Gymbal kopen? Kies de juiste maat fitnessbal
Met een gymbal voeg je balans en instabiliteit toe aan oefeningen voor onder meer je buik, rug, benen en schouders. Deze veelzijdige fitnessbal wordt ook wel Swiss ball of oefenbal genoemd en is geschikt voor coretraining, balansoefeningen en veelzijdige workouts. Ontdek gymballen en verzwaarde fitnessballen in diameters van 55, 65 en 75 cm.
Wat is een gymbal?
Een gymbal is een grote, met lucht gevulde trainingsbal die meebeweegt wanneer je erop zit, leunt of steunt. Omdat je lichaam voortdurend kleine correcties maakt om stabiel te blijven, worden meerdere spiergroepen tegelijk aangesproken. Je kunt een gymbal gebruiken voor oefeningen zoals crunches, bridges, squats, planks en verschillende mobiliteits- en balansoefeningen.
Welke maat gymbal heb je nodig?
Als algemene richtlijn past een gymbal van 55 cm vaak bij een lichaamslengte tot ongeveer 165 cm. Een bal van 65 cm is doorgaans geschikt voor een lengte van circa 165 tot 180 cm en een model van 75 cm voor langere gebruikers. De juiste maat hangt ook af van de oefening en hoe ver de bal is opgepompt. Wanneer je op de bal zit, vormen je heupen en knieën bij voorkeur ongeveer een rechte hoek en staan je voeten volledig op de vloer.
Gewone of verzwaarde fitnessbal?
Een gewone gymbal is licht en gemakkelijk te verplaatsen. Een verzwaarde Swiss ball bevat extra gewicht, waardoor hij stabieler op zijn plaats blijft en minder snel wegrolt. Dit kan prettig zijn bij bepaalde kracht-, balans- en groepsoefeningen. Kijk naast het eigen gewicht van de bal ook altijd naar de diameter en maximale belastbaarheid.
Welke oefeningen kun je met een gymbal doen?
Een fitnessbal kan worden gebruikt als ondersteuning of juist als instabiele ondergrond. Voor de core zijn onder andere ball crunches, planks en roll-outs mogelijk. Bij bridges en leg curls gebruik je de bal om benen, billen en romp samen te laten werken. Daarnaast kan een gymbal ondersteuning bieden bij squats, stretches en mobiliteitsoefeningen.
Een gymbal gebruiken als zitbal
Een gymbal kan tijdelijk als zitbal worden gebruikt, bijvoorbeeld om tijdens korte momenten actiever te zitten. Kies daarvoor een maat waarbij je voeten stevig op de grond staan en je knieën ongeveer in een hoek van 90 graden blijven. Een fitnessbal biedt echter geen rug- of armsteunen en is daarom niet automatisch een volwaardige vervanging voor een goed ingestelde bureaustoel.
Waar let je op bij het kopen van een gymbal?
Let op de diameter, maximale belastbaarheid, het materiaal en de aanbevolen toepassing. Controleer ook of een pomp en afsluitplug worden meegeleverd en of de bal een anti-burstsysteem heeft. Gebruik de gymbal op een vlakke, schone ondergrond zonder scherpe voorwerpen en controleer hem regelmatig op beschadigingen. Pomp de bal volgens de aanwijzingen van de fabrikant op en overschrijd de maximale belastbaarheid niet.
Bekijk naast gymballen ook ons complete assortiment fitnessballen en trainingsballen voor kracht-, balans- en conditietraining.
