Clubbell kopen? Van 4 tot en met 12 kg
Een clubbell is een langwerpig trainingsgewicht voor swings, rotatiebewegingen en functionele krachttraining. Doordat het meeste gewicht zich op afstand van je hand bevindt, ontstaat een sterke hefboomwerking. Daarmee train je onder meer je grip, onderarmen, schouders en romp. Ontdek stalen clubbells van 4 tot en met 12 kg voor verschillende trainingsniveaus.
Wat is een clubbell?
Een clubbell is een stalen, kegelvormig trainingsgewicht met een smal handvat en een verzwaard uiteinde. Deze vorm is geïnspireerd op traditionele trainingsknuppels. In tegenstelling tot een gelijkmatig verdeeld gewicht ligt het zwaartepunt relatief ver van je hand, waardoor je de clubbell tijdens iedere beweging actief moet controleren.
Wat train je met een clubbell?
Clubbelltraining vraagt samenwerking tussen je handen, onderarmen, armen, schouders en rompspieren. Bij zwaaiende en cirkelvormige bewegingen moet je het gewicht afremmen, sturen en opnieuw versnellen. Daardoor is een clubbell geschikt voor griptraining, rotatiekracht, coördinatie en gecontroleerde bewegingen rondom het lichaam.
Clubbell of kettlebell?
Bij een kettlebell bevindt het gewicht zich compact onder het handvat, terwijl het zwaartepunt van een clubbell verder van je hand ligt. Hierdoor geeft een clubbell bij hetzelfde vermelde gewicht doorgaans een grotere hefboom en vraagt hij meer controle van polsen, schouders en romp. Kettlebells zijn veelzijdig voor swings, squats en presses; clubbells zijn vooral geschikt voor cirkelvormige en rotatiegerichte oefeningen.
Welk gewicht clubbell heb je nodig?
Begin lichter dan je bij een dumbbell of kettlebell gewend bent. Een clubbell van 4 kg is een toegankelijke keuze voor beginners, techniektraining en het leren van nieuwe bewegingspatronen. Zwaardere uitvoeringen van 6 tot en met 12 kg zijn geschikt wanneer je de basistechniek beheerst en alle bewegingen gecontroleerd kunt uitvoeren. Een te zware clubbell maakt het moeilijker om veilig af te remmen.
Welke oefeningen kun je met een clubbell doen?
Veelgebruikte oefeningen zijn swings, mills, casts, shield casts en shoulder circles. Sommige bewegingen voer je met één hand uit, terwijl je bij andere oefeningen beide handen op het handvat plaatst. Begin met eenvoudige swings en gecontroleerde cirkels voordat je overstapt op complexere combinaties rondom het hoofd en lichaam.
Veilig trainen met clubbells
Zorg voor voldoende vrije ruimte rondom en boven je lichaam en train op een stabiele, slipvrije ondergrond. Houd het handvat stevig vast en voer nieuwe bewegingen eerst langzaam uit. Vermijd ongecontroleerd zwaaien en bouw gewicht, snelheid en bewegingsuitslag geleidelijk op. Controleer vóór gebruik of de clubbell en het handvat onbeschadigd en droog zijn.
Zoek je een compacter trainingsgewicht voor swings, squats en presses? Bekijk dan ook ons assortiment kettlebells.
