Lifting chains voor krachttraining met variabele weerstand
Met lifting chains voeg je variabele weerstand toe aan oefeningen zoals squats, bankdrukken en deadlifts. Naarmate je de halterstang hoger brengt, komen meer schakels van de vloer en neemt het opgetilde gewicht toe. Kies uit sets van 16, 24 en 32 kg en stem de belasting af op je krachtniveau en oefening.
Wat zijn lifting chains?
Lifting chains zijn zware stalen kettingen die aan beide zijden van een halterstang worden bevestigd. Onderaan de beweging ligt een groter gedeelte van de ketting op de vloer. Tijdens het optillen komen steeds meer schakels los van de grond, waardoor de effectieve belasting geleidelijk toeneemt. Dit wordt ook wel trainen met variabele of progressieve weerstand genoemd.
Hoe verandert het gewicht tijdens de oefening?
Het opgegeven gewicht is het totale gewicht van de complete kettingset. Een set van 16 kg bestaat bijvoorbeeld uit twee kettingen van 8 kg, terwijl een set van 32 kg uit twee kettingen van 16 kg bestaat. Hoeveel kettinggewicht je op een bepaald moment werkelijk optilt, hangt af van de kettinglengte, bevestigingshoogte en bewegingsuitslag.
Voor welke oefeningen gebruik je gewichtskettingen?
Lifting chains worden vooral gebruikt bij squats, bankdrukken en deadlifts. Ze kunnen daarnaast worden toegepast bij lunges en andere oefeningen waarbij de kettingen veilig en vrij kunnen bewegen. De weerstand wordt doorgaans het hoogst richting het einde van de beweging, waar veel sporters mechanisch sterker zijn.
Welk gewicht lifting chains kies je?
Kies een kettingset die je naast het vaste gewicht op de halterstang gecontroleerd kunt gebruiken. Een set van 16 kg is het meest toegankelijk om kennis te maken met variabele weerstand. Sets van 24 en 32 kg voegen meer belasting toe en zijn vooral bedoeld voor ervaren krachtsporters. Begin altijd lichter dan je normale trainingsgewicht om de beweging en afstelling te leren kennen.
Lifting chains of weerstandsbanden?
Zowel lifting chains als weerstandsbanden verhogen de weerstand tijdens het optillen, maar doen dat op een andere manier. Bij kettingen neemt het gewicht toe zodra meer schakels van de vloer komen. Weerstandsbanden leveren steeds meer trekkracht naarmate ze verder worden uitgerekt. Kettingen geven daardoor een andere trainingsrespons en hebben geen elastische terugtrekkracht.
Passen lifting chains op iedere halterstang?
Lifting chains kunnen afhankelijk van het bevestigingssysteem worden gebruikt met rechte halterstangen, EZ-curlstangen en sommige dumbbellstangen. Controleer vóór aankoop of de meegeleverde bevestiging past op jouw stang. Bij een olympische halterstang hebben de uiteinden voor de halterschijven een diameter van 50 mm; standaard halterstangen hebben doorgaans uiteinden van 30 mm.
Lifting chains correct afstellen
Bevestig aan beide zijden dezelfde hoeveelheid ketting en stel de hoogte zo af dat de gewenste schakels onderin de beweging op de vloer rusten. De kettingen moeten tijdens de volledige oefening vrij kunnen bewegen zonder tegen het rack, de bank of je lichaam te komen. Controleer de afstelling eerst met een lege of licht beladen halterstang.
Veilig trainen met lifting chains
Gebruik gewichtskettingen op een stevige fitnessvloer die bestand is tegen zware metalen schakels. Controleer voor iedere training de kettingen en bevestigingen en gebruik bij zware squats en presses geschikte safety spotters of een trainingspartner. Laat de kettingen niet ongecontroleerd vallen en houd handen en voeten uit de buurt van bewegende schakels.
Bekijk ook onze halterstangen of ontdek het assortiment speciale gewichten, waaronder clubbells, lichaamsgewichten en sledgehammers.
