Gewichtsvesten, polsgewichten en enkelgewichten
Met lichaamsgewichten voeg je extra weerstand toe zonder een halter of dumbbell vast te houden. Kies een gewichtsvest van 5 of 10 kg voor gelijkmatig verdeelde belasting rond je romp, of gebruik pols- en enkelgewichten voor gecontroleerde arm- en beenoefeningen. Compact en geschikt voor uiteenlopende kracht- en conditietrainingen.
Wat zijn lichaamsgewichten?
Lichaamsgewichten zijn draagbare gewichten die je tijdens het bewegen aan je lichaam bevestigt. Het extra gewicht maakt bekende oefeningen zwaarder zonder dat je trainingsmateriaal in je handen hoeft te houden. Tot deze categorie behoren onder meer gewichtsvesten en gewichten die zowel rond de polsen als de enkels kunnen worden gedragen.
Trainen met een gewichtsvest
Een gewichtsvest verdeelt de extra belasting over de voor- en achterzijde van je bovenlichaam. Hierdoor blijven je handen vrij tijdens oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, pull-ups, step-ups en wandeltraining. Het vest moet nauw aansluiten zonder je ademhaling of bewegingsvrijheid te beperken.
Gewichtsvest van 5 of 10 kg kiezen?
Een gewichtsvest van 5 kg is de meest toegankelijke keuze voor langere trainingssessies, lichaamsgewichtoefeningen en sporters die nog weinig ervaring hebben met extra belasting. Een vest van 10 kg maakt dezelfde bewegingen aanzienlijk zwaarder en past beter bij ervaren gebruikers of kortere krachtgerichte sets. Kies altijd een gewicht waarmee je jouw techniek kunt behouden.
Is het gewicht van het vest verstelbaar?
Een verstelbare pasvorm betekent niet automatisch dat ook het trainingsgewicht verstelbaar is. Sluitingen kunnen worden aangepast zodat het vest bij verschillende lichaamsmaten aansluit, terwijl het totale gewicht vast blijft. Controleer daarom in de productomschrijving afzonderlijk de pasvorm én of gewichtsblokken kunnen worden verwijderd of toegevoegd.
Pols- en enkelgewichten
Pols- en enkelgewichten worden met verstelbare banden rond de ledematen bevestigd. De neopreen uitvoering in ons assortiment wordt als paar geleverd en weegt 1 kg per stuk. Door de vulling van ijzerzand vormt het gewicht zich rond de pols of enkel, terwijl de klittenbandsluiting met metalen ring het op zijn plaats houdt.
Gewichtsvest of enkelgewichten?
Een gewichtsvest plaatst de belasting dicht bij het midden van het lichaam en is daardoor geschikt voor veel samengestelde oefeningen. Enkel- en polsgewichten bevinden zich verder van de romp, waardoor een relatief laag gewicht al duidelijk merkbaar kan zijn. Ze worden vooral gebruikt voor langzame, gecontroleerde bewegingen van armen en benen.
Kun je hardlopen met extra lichaamsgewicht?
Extra gewicht kan het bewegingspatroon en de belasting op gewrichten veranderen. Vooral pols- en enkelgewichten zijn niet voor iedere loop- of springtraining geschikt. Begin daarom met lichte weerstand en gebruik lichaamsgewichten bij voorkeur eerst tijdens gecontroleerde oefeningen of rustig wandelen. Stop wanneer het gewicht verschuift of je techniek verandert.
Waar let je op bij het kiezen?
Let op het totale gewicht, de verdeling van de belasting, verstelbaarheid en het draagcomfort. Een gewichtsvest moet tijdens dynamische bewegingen dicht tegen het lichaam blijven zitten. Bij pols- en enkelgewichten is het belangrijk dat de sluiting stevig vastzit zonder de doorbloeding te belemmeren.
Veilig trainen met lichaamsgewichten
Leer een oefening eerst zonder extra gewicht en voeg daarna geleidelijk belasting toe. Houd de beweging gecontroleerd en controleer regelmatig of alle sluitingen nog goed vastzitten. Gebruik lichaamsgewichten niet bij klachten aan gewrichten, rug of nek zonder eerst passend professioneel advies in te winnen.
Bekijk ook ons assortiment overige trainingsgewichten, waaronder clubbells, lifting chains en sledgehammers voor aanvullende kracht- en functional training.
